【吃桑葚的好处和坏处】桑葚是一种营养丰富的水果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含维生素C、铁、锌等，有助于增强免疫力 | 含糖量较高，过量摄入可能引发血糖波动 |
| 抗氧化作用 | 含有花青素，有助于保护视力和延缓衰老 | 消化不良者食用后可能出现腹胀或腹泻 |
| 改善贫血 | 铁含量高，有助于改善缺铁性贫血 | 过量食用可能导致上火或口腔溃疡 |
| 促进消化 | 含有膳食纤维，有助于肠道蠕动 | 未成熟果实含有毒素，误食可能中毒 |
建议每天食用不超过200克，并选择成熟果实。对于特殊人群，如糖尿病患者或肠胃敏感者，应谨慎食用。
以上就是【吃桑葚的好处和坏处】相关内容，希望对您有所帮助。
