【吃什么不长胖】想要吃东西又不长胖，关键在于选择低热量、高营养的食物。以下是一些推荐食物及它们的特点：
| 食物 | 热量（每100克） | 特点 |
| 鸡胸肉 | 165 kcal | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 34 kcal | 富含纤维和维生素 |
| 鸡蛋 | 155 kcal | 蛋白质丰富，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389 kcal | 膳食纤维多，延缓饥饿 |
| 三文鱼 | 208 kcal | 富含健康脂肪，有益心脏 |
| 藜麦 | 120 kcal | 完全蛋白质来源 |
合理搭配这些食物，控制总热量摄入，就能在享受美食的同时保持身材。避免高糖、高油的加工食品，多吃天然食材，是不长胖的关键。
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