【吃什么食物补锌效果好】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、皮肤健康和生长发育都有重要作用。日常饮食中适当补充富含锌的食物，有助于维持身体正常功能。
以下是一些补锌效果较好的食物：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 78.0 | 锌含量最高，适合缺锌人群 |
| 红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉，含锌丰富 |
| 蛋类 | 1.3-1.6 | 蛋黄含锌较多，易吸收 |
| 坚果 | 1.0-3.0 | 如核桃、杏仁，适合作为零食 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米，营养均衡 |
建议日常饮食多样化，结合动物性与植物性食物，提高锌的摄入与吸收效率。对于特殊人群，如孕妇、儿童或免疫力低下者，可在医生指导下适当补充。
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