【脚抽筋自救方法】脚抽筋是常见现象，多因肌肉疲劳、缺钙或受凉引起。及时处理可缓解疼痛，避免加重。
| 方法 | 操作步骤 |
| 拉伸肌肉 | 轻轻拉伸痉挛部位，如脚趾向上弯曲，保持10-15秒。 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在抽筋处，促进血液循环。 |
| 按摩 | 用手揉捏痉挛肌肉，帮助放松。 |
| 补充水分与电解质 | 多喝水，适量补充含钾、镁的食物，如香蕉、坚果。 |
| 避免再次发作 | 注意保暖，避免长时间站立或运动过度。 |
若频繁抽筋，建议就医检查是否有营养缺乏或神经问题。日常注意锻炼和饮食均衡，有助于预防脚抽筋。
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