【吃什么提高精子活力和质量】想要提升精子活力和质量，饮食是关键。合理搭配营养丰富的食物，有助于改善男性生殖健康。
| 食物种类 | 功效说明 |
| 精瘦肉、鸡蛋 | 富含蛋白质和锌，有助于精子生成 |
| 菠菜、坚果 | 含有维生素C和E，抗氧化，保护精子 |
| 牛油果、深海鱼 | 含不饱和脂肪酸，增强精子活力 |
| 坚果类（如核桃） | 含精氨酸，促进精子运动能力 |
| 番茄、胡萝卜 | 含番茄红素和β-胡萝卜素，提高精子质量 |
此外，保持规律作息、避免烟酒，也有助于提高精子健康。通过科学饮食和良好习惯，可以有效改善精子质量与活力。
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