【骨盆修复操怎么做】骨盆修复操是产后恢复的重要环节，有助于改善骨盆前倾、腰背酸痛等问题。以下是常见的几种动作及其要点：
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，缓慢收缩腹部，使骨盆向后倾斜 | 避免用力过猛，保持呼吸平稳 |
| 腰部伸展 | 俯卧，双手撑地，缓慢抬起上半身 | 动作轻柔，避免腰部过度拉伸 |
| 臀桥 | 仰卧，屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 控制动作速度，避免塌腰 |
| 桥式呼吸 | 与臀桥类似，配合深呼吸 | 呼吸要均匀，增强核心稳定性 |
建议每天练习10-15分钟，持续2-3周可见效果。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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