【吃什么助于睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，饮食在其中扮演着重要角色。一些食物含有促进睡眠的成分，如镁、色氨酸和维生素B6等，有助于放松神经、改善睡眠质量。
以下是几种助于睡眠的食物及其作用：
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 钙、色氨酸 | 有助于镇静和放松 |
| 香蕉 | 镁、维生素B6 | 缓解压力，促进褪黑素生成 |
| 燕麦 | 色氨酸、镁 | 提高睡眠质量 |
| 杏仁 | 镁、健康脂肪 | 放松神经系统 |
| 酸奶 | 钙、益生菌 | 有助于调节肠道与睡眠节律 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和易消化的食物，有助于更好入睡。
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