【孕妇该怎么补充营养】怀孕期间,合理补充营养对母婴健康至关重要。孕妇需关注蛋白质、叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素,同时避免高汞鱼类、生食和过量咖啡因。
营养素 | 作用 | 推荐来源 |
叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 绿叶蔬菜、豆类、强化谷物 |
铁 | 防止贫血 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
钙 | 支持胎儿骨骼发育 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
蛋白质 | 促进胎儿组织生长 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 |
维生素D | 帮助钙吸收 | 日晒、鱼类、蛋黄 |
建议孕妇在医生指导下制定个性化饮食计划,保持均衡膳食,避免暴饮暴食,适量运动,确保营养摄入充足且安全。
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