【黑芝麻每天吃多少为宜】黑芝麻营养丰富，富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙和铁等，有助于补脑、润肠通便。但食用量需适量，避免过量引发不适。
建议每日摄入量：
- 成人：10-20克（约1-2小勺）
- 儿童：5-10克
注意事项：
- 黑芝麻含油脂较多，过量可能引起腹泻或消化不良。
- 体质偏热者应控制摄入量。
- 烹饪时可炒熟或磨粉，更易吸收。
| 人群 | 建议摄入量 | 注意事项 |
| 成人 | 10-20克 | 避免空腹食用 |
| 儿童 | 5-10克 | 控制总量，防止上火 |
| 体质偏热者 | 减少摄入 | 可搭配清热食物 |
合理食用黑芝麻，才能充分发挥其营养价值。
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