【吃维生素c的不良反应】维生素C是人体必需的营养素，适量摄入有助于增强免疫力和促进铁吸收。但过量服用也可能引发一些不良反应。
| 不良反应类型 | 常见表现 | 原因 |
| 胃肠不适 | 恶心、腹泻、腹痛 | 过量摄入刺激胃肠道 |
| 肾结石风险 | 腰痛、血尿 | 长期大剂量可能增加草酸盐沉积 |
| 失眠或兴奋 | 睡眠困难、情绪激动 | 过量影响神经系统 |
| 皮肤潮红 | 面部发红、瘙痒 | 过敏反应或血管扩张 |
建议每日维生素C摄入量不超过2000毫克，长期服用前应咨询医生。合理饮食搭配即可满足需求，无需盲目补充。
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