【缺铁吃什么食物补的效果好】缺铁是常见的营养问题，主要表现为贫血、乏力、头晕等。合理饮食是补充铁元素的重要方式。以下是一些补铁效果较好的食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.6-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 富含铁和多种营养素 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 铁含量中等，易消化 |
建议多摄入富含铁的食物，并搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄，有助于提高铁的吸收率。对于严重缺铁者，应在医生指导下补充铁剂。
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