【什么是缩肛运动】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强身体控制力的锻炼方式。它主要用于改善尿失禁、提高性功能以及促进产后恢复。
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 缩肛运动 / 凯格尔运动 |
| 目的 | 增强盆底肌肉，改善尿控、性功能等 |
| 方法 | 收缩肛门及阴道肌肉，保持数秒后放松 |
| 适用人群 | 尿失禁患者、产后女性、男性前列腺问题者 |
| 频率 | 每天3-5次，每次10-15分钟 |
该运动简单易行，无需器械，适合日常练习。建议在医生指导下进行，以确保动作正确并达到最佳效果。
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