【缺钙和磷应该吃什么】缺钙和磷是常见的营养问题，可能影响骨骼健康、肌肉功能等。日常饮食中适当补充富含钙和磷的食物有助于改善这一状况。以下是常见食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 含磷量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 94 | 高钙高磷，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 80 | 植物性钙源，含磷丰富 |
| 鸡蛋 | 53 | 176 | 蛋白质与矿物质均衡 |
| 牛肉 | 12 | 230 | 磷含量高，钙较低 |
| 海带 | 117 | 163 | 富含矿物质，适合素食者 |
建议结合自身情况调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。
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