【崴脚10秒自愈方法】总结：
崴脚后，及时处理是关键。以下为快速缓解的步骤与建议。
| 步骤 | 方法 | 说明 |
| 1 | 冰敷 | 用冰袋敷患处，每次15-20分钟，减轻肿胀 |
| 2 | 抬高患肢 | 将脚抬高至心脏以上，减少血液淤积 |
| 3 | 固定支撑 | 使用弹性绷带或护踝固定脚部，防止二次损伤 |
| 4 | 避免负重 | 暂时避免行走或站立，让脚部充分休息 |
| 5 | 热敷（48小时后） | 肿胀消退后，可热敷促进血液循环 |
注意：若疼痛剧烈或无法站立，应及时就医。此方法适用于轻微扭伤，严重情况需专业治疗。
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