【瘦腰最有效的运动有哪些？】想要瘦腰，单靠节食效果有限，结合科学运动更有效。以下是几种被广泛认可的瘦腰运动，帮助你打造平坦小腹。
| 运动名称 | 作用 | 每周建议次数 | 备注 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 3-5次/周 | 注意保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 紧致腹部 | 3-4次/周 | 避免用力过猛 |
| 跳绳 | 有氧燃脂 | 3-5次/周 | 每次10-15分钟 |
| 深蹲 | 全身燃脂 | 3-4次/周 | 可搭配哑铃增加强度 |
| 自行车运动 | 放松腰部 | 2-3次/周 | 每次15-20分钟 |
坚持这些运动，配合合理饮食，才能达到理想效果。每个人的体质不同，可根据自身情况调整强度和频率。
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