【失眠者如何快速入睡】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的方法，帮助失眠者快速入睡。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于睡眠。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
此外，白天适量运动可改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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