【粗粮有哪些食物 吃粗粮有什么好处】粗粮是指未经过精细加工的谷物类食物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。常见粗粮包括：玉米、小米、燕麦、高粱、藜麦、红薯、紫薯、荞麦、绿豆、红豆等。
吃粗粮有助于促进肠道健康、控制血糖、降低胆固醇、增强饱腹感，对预防肥胖和慢性病有积极作用。
| 粗粮种类 | 主要营养成分 | 健康益处 |
| 玉米 | 膳食纤维、维生素B | 促进消化 |
| 小米 | 铁、B族维生素 | 补血养胃 |
| 燕麦 | β-葡聚糖、蛋白质 | 降胆固醇 |
| 红豆 | 蛋白质、铁 | 补血益气 |
| 紫薯 | 花青素、膳食纤维 | 抗氧化 |
适量摄入粗粮，有助于改善饮食结构，提升整体健康水平。
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