【晚上经常睡不着失眠怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量和身心健康。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解焦虑。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 运动习惯 | 白天适量运动，但睡前避免剧烈运动。 |
若长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。保持良好生活习惯是改善睡眠的关键。
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