【晚上失眠怎么治】晚上失眠是很多人常见的问题，影响生活质量和身体健康。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，帮助身心放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 营养调节 | 晚餐不宜过饱，可适量摄入富含色氨酸的食物。 |
| 心理疏导 | 如长期失眠，建议寻求心理咨询或认知行为治疗。 |
此外，保持卧室安静、舒适和黑暗有助于改善睡眠质量。若失眠持续，应及时就医，排除潜在疾病。
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