【晚上睡不着失眠有什么好办法】失眠是很多人常遇到的问题，以下是一些实用的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑情绪。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
通过以上方法，多数人可以改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生。
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