【老年人应该怎么补钙】随着年龄增长，骨密度逐渐下降，老年人更易出现骨质疏松。合理补钙对维持骨骼健康至关重要。
补钙建议总结：
| 项目 | 内容 |
| 钙摄入量 | 每日约800-1000毫克 |
| 食物来源 | 牛奶、豆制品、小鱼干、绿叶菜等 |
| 补充方式 | 饮食为主，必要时可遵医嘱服用钙片 |
| 维生素D | 促进钙吸收，多晒太阳或补充维生素D |
| 注意事项 | 避免过量，防止肾结石；避免与高草酸食物同食 |
合理饮食结合适度运动，是预防骨质疏松的关键。如有特殊情况，建议咨询医生制定个性化方案。
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