【解决晚上失眠的好方法】失眠是很多人面临的常见问题，影响生活质量。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻压力。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子屏幕的蓝光。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于入睡。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前避免剧烈活动。 |
通过调整生活习惯和心理状态，可以有效改善睡眠质量。如果长期失眠，建议咨询专业医生。
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