【收缩肛门运动怎么做】收缩肛门运动，又称凯格尔运动，是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，对改善尿失禁、提升性功能等有帮助。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到正确肌肉：想象在排尿时突然停止尿流，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2 | 保持呼吸：吸气时放松，呼气时收缩肛门和阴道肌肉。 |
| 3 | 收缩动作：缓慢收紧肌肉，保持5秒，然后慢慢放松5秒。 |
| 4 | 重复练习：每天做3组，每组10次，逐渐增加次数。 |
| 5 | 注意姿势：可选择坐、站或躺姿，保持身体放松。 |
建议持续坚持，效果会逐渐显现。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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