【睡不着觉怎么饮食】睡不着觉时,饮食调理可以起到一定辅助作用。合理选择食物有助于放松身心、改善睡眠质量。
食物类型 | 建议食物 | 作用 |
富含色氨酸 | 牛奶、香蕉、坚果 | 促进褪黑素分泌,助眠 |
富含镁元素 | 燕麦、菠菜、南瓜籽 | 缓解紧张情绪,改善睡眠 |
温性食物 | 粥、汤类 | 温和易消化,减少肠胃负担 |
避免食物 | 咖啡、浓茶、辛辣食品 | 刺激神经,影响入睡 |
建议睡前1-2小时避免过量进食,可适量饮用温牛奶或吃少量水果。保持规律作息,结合健康饮食,有助于缓解失眠问题。
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