【到底如何健身减脂?】健身减脂的核心在于“消耗大于摄入”，结合合理的饮食与运动。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 饮食 | 控制热量，增加蛋白质，减少精制糖和高脂肪食物 |
| 运动 | 有氧+力量训练结合，提高基础代谢率 |
| 睡眠 | 保证7-8小时睡眠，有助于激素调节 |
| 坚持 | 持续性比强度更重要，循序渐进 |
建议每周进行3-5次中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2-3次力量训练。同时，记录饮食与运动情况，便于调整计划。坚持是关键，逐步形成健康习惯才能有效减脂。
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