【睡觉起床腰疼怎么缓解】起床时腰部疼痛，可能是睡姿不当、床垫不合适或腰肌劳损等原因造成的。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整睡姿 | 侧卧时在膝盖间夹枕头，仰卧时在膝盖下垫枕，有助于减轻腰部压力。 |
| 更换床垫 | 使用中等硬度的床垫，避免过软或过硬，以保持脊柱自然曲线。 |
| 热敷或冷敷 | 疼痛初期用冰敷，慢性疼痛可用热敷，可缓解肌肉紧张。 |
| 适度拉伸 | 晨起后做一些轻柔的腰部拉伸动作，如猫牛式、桥式等。 |
| 避免久坐久站 | 日常注意姿势，避免长时间保持同一姿势。 |
| 增强核心肌群 | 通过锻炼加强腹部和背部肌肉，提升腰部支撑力。 |
建议根据自身情况选择合适的方法，并在持续疼痛时及时就医检查。
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