【睡眠不好的治疗方法】睡眠不好是现代人常见的健康问题，影响生活质量与工作效率。以下是一些有效的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调整生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 合理饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但睡前避免剧烈活动。 |
| 营造环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
通过以上方法，多数人的睡眠质量可得到明显改善。若长期无法缓解，建议及时就医，排查潜在疾病。
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