【睡前吃什么可以帮助睡眠】想要改善睡眠质量，除了保持良好的作息习惯，饮食也起着重要作用。适当选择睡前食物，有助于放松身心，促进深度睡眠。
以下是一些适合睡前食用的食物及其作用：
| 食物 | 作用 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于镇静安神 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助放松肌肉 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，助眠效果佳 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解压力，促进睡眠 |
| 温水 | 有助于调节体温，促进入睡 |
避免睡前摄入咖啡因、油腻或辛辣食物，以免影响睡眠质量。根据个人情况选择合适的食物，才能更好地提升睡眠效果。
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