【怎样增加阴茎硬度和持久度】为了提高阴茎的硬度和持久度，可以从生活习惯、饮食和锻炼等方面入手。以下是总结与建议：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 多摄入富含锌、镁的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，有助于提升性功能。 |
| 规律运动 | 有氧运动和力量训练可改善血液循环，增强整体体质，对性能力有积极作用。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会影响血管健康，降低勃起质量。 |
| 心理调节 | 减轻压力，保持良好心态，有助于提高性表现。 |
| 适度锻炼 | 如凯格尔运动，可增强盆底肌群，提升控制力和持久度。 |
以上方法需长期坚持，效果才会明显。如有严重问题，建议咨询专业医生。
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