【催奶的食物】哺乳期妈妈需要通过合理饮食来促进乳汁分泌，以下是一些常见的催奶食物，帮助增加母乳量。
| 食物名称 | 功效说明 |
| 黑芝麻 | 富含健康脂肪和蛋白质，有助于提升乳汁质量 |
| 红枣 | 补气养血，增强体质，间接促进泌乳 |
| 鲫鱼汤 | 传统催奶食材，富含蛋白质和微量元素 |
| 花生 | 含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，利于乳汁分泌 |
| 紫菜 | 含碘丰富，有助于调节内分泌，促进泌乳 |
建议每天保持均衡饮食，多喝水，避免辛辣刺激食物。同时，保证充足睡眠和良好心情，对乳汁分泌也有积极作用。
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