【瘦子如何增肌增重】对于瘦子来说，增肌增重需要科学的方法和持续的努力。关键在于合理饮食、规律训练和充足休息。
| 方法 | 说明 |
| 高热量饮食 | 每日摄入超过消耗的热量，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。 |
| 力量训练 | 以复合动作为主，如深蹲、硬拉、卧推，刺激肌肉生长。 |
| 逐步增加负荷 | 每周逐渐增加重量或次数，保持肌肉持续增长。 |
| 充足睡眠 | 每天保证7-8小时睡眠，促进肌肉修复和生长。 |
| 坚持与耐心 | 增肌是一个长期过程，需持续努力，避免急于求成。 |
通过以上方法，瘦子也能有效增肌增重，提升体型与健康水平。
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