【经常失眠怎么办5种方法来帮你】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下5种方法可帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 简要说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 放松训练 | 通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸的食物。 |
通过调整生活习惯和心理状态，多数人可有效改善失眠问题。若长期无法缓解，建议咨询专业医生。
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