【大人便秘吃什么】便秘是成年人常见的消化问题，合理饮食对缓解症状有重要作用。以下是适合大人缓解便秘的饮食建议：
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 高纤维食物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 增加肠道蠕动，促进排便 |
| 水果 | 苹果、香蕉、梨 | 含丰富纤维和水分，软化大便 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 补充膳食纤维，改善肠道功能 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 富含健康脂肪和纤维，助消化 |
| 益生菌食品 | 酸奶、泡菜 | 调节肠道菌群，改善便秘 |
此外，多喝水、规律作息和适量运动也有助于缓解便秘。若长期便秘，建议及时就医，排查潜在疾病。
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