【维c一天吃几粒合适】维生素C（维C）是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。但摄入量需根据个人情况调整。
一般成年人每日推荐摄入量为：男性90毫克，女性75毫克。食物中如柑橘类水果、西红柿等已含丰富维C，通常可满足需求。若需补充，建议每日不超过200毫克，过量可能引起腹泻或肾结石风险。
| 人群 | 推荐剂量（mg/天） | 备注 |
| 成年人 | 75-90 | 食物为主，无需额外补 |
| 孕妇 | 85 | 注意不要过量 |
| 吸烟者 | 125 | 吸烟会增加消耗 |
| 补充剂用户 | ≤200 | 避免长期高剂量 |
建议在医生指导下合理补充，避免盲目依赖保健品。
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