【缩阴运动如何做?】缩阴运动是一种针对盆底肌群的锻炼方式，有助于改善女性产后或年龄增长后的阴道松弛问题。以下是常见方法总结：
| 运动名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收紧阴道肌肉5秒，放松5秒，重复10-15次 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
| 深蹲训练 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 保持背部挺直，避免膝盖超过脚尖 |
| 臀桥运动 | 平躺屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 控制动作速度，避免快速发力 |
建议每天坚持10-15分钟，结合呼吸节奏进行。若感到不适，应立即停止并咨询医生。
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