【维生素d的作用和功效有哪些】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要参与钙、磷代谢，对骨骼健康和免疫系统有重要作用。以下是其主要作用和功效：
| 作用与功效 | 说明 |
| 促进钙吸收 | 增强肠道对钙的吸收能力，维持血钙水平 |
| 维持骨骼健康 | 防止骨质疏松，促进儿童骨骼发育 |
| 调节免疫功能 | 增强免疫力，减少感染风险 |
| 支持肌肉功能 | 有助于肌肉正常收缩，预防肌肉无力 |
| 参与细胞生长与分化 | 对多种细胞的增殖和分化具有调节作用 |
日常可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或补充剂获取。适量摄入有助于身体健康，但过量可能引发中毒，建议在医生指导下使用。
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