【维生素c怎么吃】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。正确摄入方式能发挥最佳效果。
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 成人每日约100mg，孕妇85mg，哺乳期120mg |
| 最佳时间 | 餐后服用，减少对胃的刺激 |
| 食物来源 | 柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等 |
| 补充剂形式 | 片剂、胶囊、泡腾片等，需遵医嘱 |
| 注意事项 | 过量可能引起腹泻，长期大剂量可能增加肾结石风险 |
建议通过饮食获取维生素C，必要时在医生指导下使用补充剂。合理搭配，才能让身体更好地吸收和利用。
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