【维生素d的食物和水果有哪些】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是一些富含维生素D的食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 含量（IU/100g） |
| 动物性食物 | 三文鱼 | 361 |
| 虾 | 198 | |
| 鸡蛋 | 41 | |
| 植物性食物 | 牛奶（强化） | 120 |
| 蘑菇（晒过） | 140 | |
| 水果 | 鳄梨 | 11 |
注意：天然水果中维生素D含量较低，建议通过鱼类、蛋类及强化食品补充。日常饮食搭配合理，有助于维持体内维生素D水平。
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