【维生素d怎么补】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体代谢至关重要。人体主要通过阳光照射和饮食获取，必要时可考虑补充剂。
| 补充方式 | 说明 |
| 日晒 | 每天15-30分钟阳光照射（上午10点至下午4点），促进皮肤合成维生素D。 |
| 食物来源 | 富含维生素D的食物包括深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶和蘑菇。 |
| 补充剂 | 医生建议下服用维生素D3补充剂，尤其适用于日照不足或饮食不均衡人群。 |
建议定期检测血清维生素D水平，避免过量。日常生活中保持良好作息与均衡饮食，是维持维生素D水平的基础。
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