【生物钟乱了失眠怎么调整】生物钟紊乱是导致失眠的常见原因，调整作息是关键。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，包括周末。 |
| 避免午睡 | 白天尽量不午睡，或控制在20分钟内。 |
| 减少蓝光 | 睡前1小时远离手机、电脑等屏幕。 |
| 调整光照 | 白天多接触自然光，晚上减少强光刺激。 |
| 放松身心 | 睡前可进行冥想、深呼吸或泡脚。 |
此外，避免咖啡因和重餐在睡前摄入，有助于改善睡眠质量。坚持2-4周，生物钟会逐渐恢复正常。
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问 生物钟乱了失眠怎么调整
2025-10-12 00:28:37
问题描述：
生物钟乱了失眠怎么调整，蹲一个大佬，求不嫌弃我问题简单！
答推荐答案
2025-10-12 00:28:37
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