【含钙量高的食物】钙是人体必需的矿物质，对骨骼和牙齿健康至关重要。日常饮食中，选择含钙量高的食物有助于补充钙质。以下是常见高钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） |
| 牛奶 | 120 |
| 芝麻 | 975 |
| 小虾米 | 342 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 奶酪 | 760 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 |
| 酸奶 | 120 |
建议每天适量摄入这些食物，结合晒太阳促进维生素D吸收，以提高钙的利用率。对于乳糖不耐受者，可选择植物性高钙食品，如豆浆、杏仁等。合理搭配饮食，有助于维持骨骼健康。
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