【练腹肌最有效的运动有哪些】想要拥有紧实的腹肌，除了饮食控制，科学锻炼同样重要。以下是几种被广泛认可的有效腹肌训练动作：
| 运动名称 | 动作要点 | 针对部位 | 有效程度 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持30秒以上 | 核心肌群 | ★★★★★ |
| 卷腹 | 腹部发力，上半身抬起 | 腹直肌 | ★★★★☆ |
| 仰卧举腿 | 腿部垂直地面，缓慢下放 | 下腹肌 | ★★★★☆ |
| 悬垂举腿 | 利用单杠悬垂，腿部向上抬高 | 整体核心 | ★★★★☆ |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可加哑铃 | 斜肌 | ★★★★☆ |
这些动作可根据个人体能调整次数和组数，建议每周训练3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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