【颈椎病的自我保健方法】颈椎病是一种常见疾病，日常生活中可通过科学的自我保健方法缓解症状。以下为总结与建议：
| 项目 | 方法 |
| 1. 姿势调整 | 避免长时间低头，保持正确坐姿和站姿 |
| 2. 适当运动 | 每天进行颈部拉伸、肩部放松等轻柔运动 |
| 3. 睡眠习惯 | 使用合适高度的枕头，避免颈部扭曲 |
| 4. 减压放松 | 通过深呼吸、冥想等方式减轻精神压力 |
| 5. 饮食调理 | 多摄入富含钙、维生素D的食物，增强骨骼健康 |
| 6. 避免受凉 | 注意颈部保暖，防止寒湿侵袭 |
坚持以上方法，有助于改善颈椎状况，预防病情加重。若症状持续或加重，应及时就医。
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