【十大最佳腿部训练动作】腿部训练是增强下肢力量、提升运动表现和塑造体型的重要部分。以下是十大最佳腿部训练动作，适合不同健身水平的人群。
| 序号 | 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 1 | 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 基础动作，增强整体腿部力量 |
| 2 | 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、核心 | 提高平衡与单侧力量 |
| 3 | 腿举 | 股四头肌 | 有效刺激大腿前侧 |
| 4 | 箱式深蹲 | 臀部、大腿 | 控制动作节奏，强化稳定 |
| 5 | 腿弯举 | 股二头肌 | 针对后侧腿肌 |
| 6 | 腿伸展 | 股四头肌 | 增强大腿前侧力量 |
| 7 | 俯身腿弯举 | 股二头肌 | 改善腿后侧肌肉耐力 |
| 8 | 保加利亚硬拉 | 臀部、腿后侧 | 提升爆发力与协调性 |
| 9 | 高位腿屈伸 | 股四头肌 | 利用重力增加训练强度 |
| 10 | 弓步蹲 | 股四头肌、臀部 | 增强下肢稳定性与力量 |
合理安排这些动作，能有效提升腿部肌肉的全面发展。
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