【练背部肌肉的动作】想要拥有强壮的背部，关键在于选择合适的动作。以下是一些有效锻炼背部肌肉的动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练方式 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 自重或加负重 |
| 杠铃划船 | 中背部、菱形肌 | 杠铃训练 |
| 哑铃单臂划船 | 背部、肩部 | 单侧训练 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 徒手或器械 |
| 反向飞鸟 | 上背部、肩后部 | 哑铃训练 |
这些动作能全面刺激背部不同肌群，建议结合自身情况调整强度和次数。坚持训练，有助于提升背部力量与线条美感。
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问 练背部肌肉的动作
2025-10-12 07:52:25
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2025-10-12 07:52:25
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