【缩阴运动怎么做】缩阴运动是一种针对盆底肌群的锻炼方式，有助于改善女性产后或年龄增长后的阴道松弛问题。以下是常见的几种方法：
| 运动名称 | 方法 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
| 深蹲训练 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意收紧臀部和核心 | 动作要慢，避免膝盖内扣 |
| 跪姿抬腿 | 跪地，抬起一条腿，保持几秒后放下，换腿 | 保持背部挺直，避免腰部用力 |
建议每天坚持10-15分钟，结合呼吸练习效果更佳。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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