【蛋白粉饭后多久吃最好】蛋白粉是许多健身爱好者补充蛋白质的重要方式。关于“饭后多久吃蛋白粉最好”，需结合运动时间、消化情况和个人目标来判断。
| 时间点 | 建议 | 说明 |
| 饭后30分钟内 | 可以吃 | 胃部已开始消化，吸收效率较高 |
| 饭后1-2小时 | 最佳时机 | 蛋白质吸收较稳定，适合运动前补充 |
| 饭后2小时后 | 不推荐 | 胃内容物较多，可能影响吸收速度 |
总体来看，饭后1小时左右是摄入蛋白粉的最佳时间。若计划运动，可提前30分钟至1小时服用；若为日常营养补充，饭后30分钟到1小时之间较为合适。根据个人需求灵活调整即可。
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