【蛋白粉一次吃多少蛋白粉和水的比例是多少】蛋白粉的摄入量因人而异，主要取决于个人体重、运动强度和蛋白质需求。一般来说，成年人每次摄入10-20克蛋白粉较为常见。至于蛋白粉与水的比例，建议为1:3至1:4（即1勺粉配3-4份水），这样既方便饮用，又能保证口感。
以下是具体参考：
| 项目 | 建议值 |
| 每次摄入量 | 10-20克 |
| 蛋白粉与水比例 | 1:3 至 1:4 |
| 饮用时间 | 运动后或餐后 |
| 注意事项 | 避免空腹饮用，适量补充水分 |
合理使用蛋白粉有助于肌肉恢复与生长，但不宜过量，以免增加肾脏负担。
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