【卷腹怎么做】卷腹是锻炼核心肌群的经典动作，有助于增强腹部力量和塑造腰腹线条。以下是卷腹的正确做法总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 1. 躺姿 | 平躺于地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手放于耳侧或胸前。 |
| 2. 收腹 | 吸气，收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩膀离地。 |
| 3. 控制 | 在最高点稍作停顿，保持腹部紧张，然后缓慢下放。 |
| 4. 呼气 | 下放时呼气，避免颈部用力。 |
建议每组10-15次，做3-4组。注意动作要慢，避免用惯性带动身体。初学者可减少次数，逐步提升强度。
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问 卷腹怎么做
2025-10-12 14:45:38
问题描述：
卷腹怎么做，有没有人在啊？求别让帖子沉了！
答推荐答案
2025-10-12 14:45:38
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