【咖啡因一天摄入量是多少】咖啡因是日常生活中常见的兴奋剂，广泛存在于咖啡、茶、能量饮料和巧克力中。合理控制摄入量有助于避免不良反应。
建议每日咖啡因摄入量：
- 健康成年人：不超过400毫克/天（约相当于4杯咖啡）
- 孕妇或哺乳期女性：建议不超过200毫克/天
- 青少年：建议不超过100毫克/天
过量摄入可能导致心悸、失眠、焦虑等问题。不同饮品的咖啡因含量差异较大，需注意查看标签。
| 饮品 | 咖啡因含量（mg/杯） |
| 咖啡（黑咖啡） | 95–200 |
| 红茶 | 40–70 |
| 能量饮料 | 80–200 |
| 巧克力（50g） | 10–30 |
根据自身情况调整摄入，保持健康生活方式。
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